自然站立力量

2021-04-10 来源：黑龙江租房网

摘要：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。是一种常见疾病，俗称五十肩，很多年愈50的人都有过患病体验。

而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上，缺乏上肢锻炼，久而久之也被肩周炎缠上了身，那么该如何缓解？

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体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举 0度左右，放平后再抬举。

头枕双手法

站立或仰卧，手十叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

画圈法

画圈动作应像一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天 ~5次。