网上流传着这样一句话DG

2021-03-12 来源：黑龙江租房网

上流传着这样一句话：“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”是健康的养生习惯，可是又有人说最健康的是白开水，面对这三种不同的水，我们究竟要如何选择呢？

淡盐水、蜂蜜水、白开水，究竟如何选择？（图）

“晨盐晚蜜”从何来

之所以有“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”说法是因为有人提出早晨空腹喝杯淡盐水可以补充盐分，还可以滋润肠道，有排毒养颜之功效，中医也称咸入肾，少量的淡盐水还有助于肾功能的排毒；晚上喝杯蜂蜜水，是因为它不仅有助于睡眠，还可以润肠通便，有利于身体排毒，这样淡盐水、蜂蜜水双管齐下不仅排毒美容还有助睡眠、预防便秘，如此一举多得的好办法被人追捧也是理所应当的，只是事实真的如此吗？

淡盐水只是个传说

1、零售百强门槛升至25.2亿元1、淡盐水，有多淡

说是淡盐水，究竟什么浓度才算是淡盐水呢?对于这个“淡”并没有准确的定义，生理盐水的浓度为0.9%，这个浓度口感是非常咸的，一般0.2%是人们从口感上可以接受的浓度，我们就以0.2%为例算一下：一杯500毫升浓度为0.2%的淡盐水，相当于我们摄入了1克的食盐。中国营养学会建议健康成年人一天食盐的摄入量是6克，而一杯淡盐水就已经让我们摄入1/6的量，对于通过正常饮食食盐都会超标的我们，再摄入这么多食盐，显然是不可取的。

淡盐水、蜂蜜水、白开水，究竟如何选择？（图）

2、淡盐水，有隐患

前面提到，有人提出空腹喝淡盐水可以预防便秘，但是关于这一观点，目前并没有循证医学数据可以证实。从清晨醒来的我们身体正处于缺水状态，此时血液已经处于高渗脱水状态，这个时候补充一杯淡盐水不仅不能解决缺水状态，反而会加重体内高渗脱水状态。对于那些患有高血压、肾病等疾病的人群来说，淡盐水无疑会加重他们的病情，即便是健康的人，长期喝淡盐水，也可能会因为食盐摄入过多而影响健康。

当然淡盐水也不是一无是处，对于那些长期在室外、高温环境下工作的体力劳动者或是剧烈运动后的人群，由于出汗过多，适量的补充淡盐水也是有必要的。

蜂蜜水也挑时间

1、清晨来杯蜂蜜水？

蜂蜜水确实有润肠通便、缓解便秘的作用，很多人也因为蜂蜜水的这个作用而提出清晨醒来空腹喝杯蜂蜜水，有助于清晨排毒，然而这个选择却是错误的，原因有二：①、蜂蜜中大量的果糖、葡萄糖会升高血糖，影响食欲减少早餐的摄入；②、蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖才可以被人体吸收，如此就失去了清晨第一杯水清扫体内废物的意义，而且蜂蜜的营养也不能被有效吸收。

空腹不可以喝蜂蜜水，却可以在吃早饭的时候吃些蜂蜜，如将蜂蜜加入牛奶或果蔬汁中，这样既不会影响我们的食欲，我们也安心的食用蜂蜜，得到了它的好处。

淡盐水、蜂蜜水、白开水，究竟如何选择？（图）

2、睡前喝杯蜂蜜水？

睡前喝杯蜂蜜水，确实可以舒缓情绪、提高睡眠质量，是因为蜂蜜中含有的维生素可以调节神经系统，缓解神经紧张，对睡眠有一定的促进作用。但是，睡前却同样不建议喝蜂蜜水。睡前喝水是因为熟睡时血液粘稠度会变高，会增加心血管疾病的风险，喝蜂蜜水后，血液粘稠度不降反高，会增加疾病风险。而且如果晚上喝了蜂蜜水不刷牙就会有大量细菌腐蚀我们的牙齿，也不利于我们的牙齿健康。

睡前不建议喝蜂蜜水，我们可以选择其他时间来喝，如下午3、4点钟的时候，此时能量消耗很大也是最疲劳的时候，这时来杯蜂蜜水，可以为我们提供能量与活力。

3、水温有讲究

李时珍的《本草纲目》中有过记载“蜂蜜人药之功有五：清热也，补中也，润燥也，解毒也，止痛也。生则性凉，故能清热。熟则性温，故能补中。”就是指凉蜂蜜水有清热解毒润燥之功效，适合体质偏热的人；温蜂蜜水有补益脾胃、促消化的功效，适合脾胃虚弱的人，需要注意的是冲兑温蜂蜜水的水温在40~60℃为宜，且不要超过60℃，水温过高蜂蜜的营养价值会大打折扣，连天然的风味也会有所改变。

白开水最实用

1、早晚只需白开水

我们清晨起床后需要喝的第一杯水其实就是最普通的白开水，因为白开水可以快速被人体吸收，血液被迅速稀释，促进了血液循环，有助于我们快速的清醒。

睡前需要的同样是一杯白开水，此时喝杯白开水不仅可以补充水分，还是为机体一整夜的新陈代谢准备所需的水分，同时有利于降低夜间的血液粘稠度。

早晚需要的虽然都是白开水，但是需要量却各不相同。一般清晨第一杯水在300ml左右，而睡前只需要喝100ml即可。

淡盐水、蜂蜜水、白开水，究竟如何选择？（图）

2、喝水小贴士

喝水虽然是一件简单的事，却也有着我们需要注意的问题：

①、少量多次饮水，不要等到口渴时才去喝水，这时我们体内已经处于极度缺水状态；

②、小口慢慢喝，饮水过快会对身体不利，特别是清晨第一杯水，如果过快，容易引起头痛、恶心呕吐等低血压症状；

③、最好是煮沸后冷却到20~25℃的白开水，有研究发现，这样的水比较容易透过细胞膜，可以促进人体的新陈代谢，增强人体免疫力。

现在你是