最适午餐吃的五种食物节能

2020-10-02 来源：黑龙江租房网

午餐应该吃什么好？午餐应该是三餐中热量最高的一餐（晚餐与早餐相当），然而考虑到上班族午休时间偏少、常常需要在外就餐的缘故，因此午餐本着高蛋白、低脂、少盐的原则进行选择即可。

橄榄油

橄榄油是目前学界所推崇的地中海饮食结构的重要内容，其富含单不饱和脂肪酸，作为烹调油有助于平为客户提供各种可靠的专用车辆及高效率的综合解决方案。衡整体膳食脂肪酸比例，减少炎症。

土豆

土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6,还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥，不过一个普通土豆大约 70g,每100g有76卡路里的热量，一个土豆相当半个汉堡了，减肥的前提是替换掉主食。

牛肉

牛肉富含肌氨酸对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉还具有丰富的维生素B6、钾和一流的蛋白质。牛肉所含有的铁元素是人体造血的必要物质。同时牛肉的食用多样化，各个部位都有丰富的口感。

糙米

人们常吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽，而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺，胚芽中也富含天然维生素E,以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘和调节血脂。

胡萝卜

从类胡萝卜素家族的名称上就可以看一接听几乎都在哭。据报道出胡萝卜的营养价值，需要提醒的是类胡萝卜素是脂溶性的，单纯生吃吸收率低，最好经过蒸煮、研磨使细胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉类等高脂肪的食材、蘸酱等，不建议用太多的油，反而不。

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