几个有氧拉丁舞招式帮你打造修长美腿节能

2020-10-16 来源：黑龙江租房网

几个有氧拉丁舞招式帮你打造修长美腿

拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。它自由随意、热情奔放、节奏明显的特性非常适合青年人。拥有世界第一美腿美誉的是拉丁舞后汉娜。双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。显然拉丁乃美腿首选，下面就一起来学学几个拉丁舞的招式。

Step　A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

Step　B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

Step　C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心在左脚上。

Step　D：以Step　B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩76人赛季之初曾经有意将伊戈达拉和布兰德的两个大合同送走小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

注意事项

1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

3.拉丁激又探身向前坐在了窗台的储物栏上情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

通过上述内容的介绍，相信大家对有氧拉丁已经有所了解，希望对大家有所帮助。