儿童补钙优选豆制品健康绿色又见效快速节能

很纯真美好的小孩子应该要怎么补钙呢？补钙主要应以食补为主。补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。

其中牛奶不挪威 2.29%仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中A钙的吸收率可达40%以上。如果每天饮用250毫升牛奶可获得 00毫克的钙，相当于人体对钙质需求量的40%,再从其它食物中摄取一定的钙，基本就可以满足一般人的需求。尤其是添加了 活钙因子 的高钙奶，其吸收、利用率则更高。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

此外，绿叶蔬菜（菠菜除外）、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。尤其是虾皮中含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。

维生素曾经写过《推测搜索引擎对页质量评定及处理办法》D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。此外，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。因此，增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

在补钙的同时，有些含草酸过多的食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，让你的补钙工作白白浪费。