腰椎间盘突出日常怎么锻炼缓解节能

腰椎间盘突出已经不再是中老年人才会出现的疾病了，在目前，很多年轻的朋友也患有腰椎间盘突出。又因为35个城市新建商品住宅月度新增供应量为2 1 9 8万平 方米很多人对于腰椎间盘突出不是特别的了解，很多人在出现相关症状时都单纯的以为是腰部不适，并没有和腰椎间盘突出相联系。因此，对于腰椎间盘突出的症状，大家要了解一些，才能够正确的判断。

腰椎间盘突出有哪些常见症状？

一、腰痛

腰痛是最明显也是最常见的临床表现。很多都是出现以腰部持续性牵扯痛、钝痛，在久坐后或者久站后发作，而在平卧的时候就会减轻。而另外一种腰痛的症状为腰部痉挛性疼痛，这种疼痛在发作的时候难以忍受、需要卧床休息。

二、脊柱侧弯

有的患者在腰痛的时候会伴随着脊柱侧弯、但是没有伴随腿痛的症状。

三、腰部容易扭伤

有些人在平时没怎么运动，也没进行什么大幅度的运动。只是轻轻弯腰拿东西或者洗脸弯腰的时候就出现腰扭伤。而在休息几天或者热敷后疼痛就会消失。很多患者以为这是普通的肌肉拉伤或者肌肉钎维炎、但其实这是腰椎间盘突出的症状。

四、腿容易出现麻痹

有些患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢的麻木酸胀感以及下肢部分肌肉出现无力感，这些症状都是腰椎间盘突出的症状。

腰椎间盘突出日常怎么锻炼缓解？

一、爬行训练

将四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰的动作。另外双手着地，并且做爬行的运动，每天坚持 0分钟。

二、退走锻炼

每天在在家里或者没有阻碍物的地方倒退走，每次倒退走 0分钟左右，这样有利于恢复腰椎生理弓以及腰部一些小关节的滑动，还可以改善腰背疼痛症状。

三、反复的搓腰

将双手分别放在两侧腰的肌肉处，在从上向下的反复搓腰，直至腰部发热为止。

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