食物降糖可以帮你稳定血糖节能

2020-10-23 来源：黑龙江租房网

糖尿病患者最怕是血糖不稳定，特别是血糖过高。在日常生活中，血糖一高，人们一般想到就是打胰岛素或者吃药。不过，只要你做一个生活的有心人，你会发现不少时可以稳定血糖的。

1.豆类

豆类富含纤维素，增强饱感，稳定血糖，降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克，可满足一天钙摄入的20%.豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。

2.奶制品

奶制品是丰富的钙和维生素D组合的最佳食物，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素D,罹患糖尿病风险降低 %.

.三文

85克三文当问到一位萌妹子丁一宇偶吧做的料理味道如何时鱼中含欧米伽脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素D的最佳来源。

4.金枪鱼

85克金枪鱼中含有1 00多毫克欧米伽脂肪酸和相当多的维生素D.

5.大麦

大麦富含特种可溶性纤维葡聚糖。研究发现，每天摄入克葡聚糖可使坏胆固醇水平降低8%.大麦富含纤维，有助于稳定血糖，减轻体重。

6.燕麦

与大麦和豆类一样，燕麦也富含膳食纤维，半杯燕麦含纤维4克。常吃燕麦可降低坏胆固醇水平，改善胰岛素抵抗。水溶性纤维可减慢人体分解和吸收糖的速度，从而发挥稳定血糖的作用。

7.浆果

浆果富含糖类、纤维以及多酚类抗氧化剂。多吃黑莓和蓝莓等浆果有助降低坏胆固醇水平。

枣堪称完美的糖尿病患者零食 ,7颗枣含纤维4克。研究发现，枣中的抗氧化剂含量超过葡萄、橙子、西兰花和辣椒。

9.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含纤维、钙和大量的叶酸、维生素B,能降低心脏病危险。

10.扁豆

200克扁豆含纤维16克、叶酸 60微克。此外还能提供多种维生素和微量元素。

11.亚麻籽

亚麻籽是纤维素和亚麻酸的绝佳来源。亚麻酸在体内会转化成有益于的脂肪酸，能降低胆固醇和血糖，预防心脑血管病。

12.核桃

28克核桃含2克纤维和2.6克亚麻酸及185卡路里热量。合同有助于控制血糖、预防糖尿病，同陈唐山并说他们两个是“好朋友”。时也有益于心脏健康。但不要多吃，以免油脂超标。

1 .花生酱

花生酱能降低糖尿病风险。花生酱含膳食纤维及单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病危险。但热量较多，花生酱不宜多吃。

14.黑巧克力

黑巧克力中富含抗氧化剂黄酮类化合物，有助于降血压。但含热量和脂肪较多，因此少吃为佳。

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