对于准妈妈而言蹭飞

导读：对于准妈妈而言，孕育一个聪明伶俐、健康活泼的小宝宝是最大的心愿，而足够的营养就是最基本的保证。

如何掌握合理饮食补充足够营养，南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任建议，孕期饮食应多样化，做到粗细搭配、荤素并用，蔬菜水果都有，膳食巧妙搭配才能起到全面合理营养的作用。

准妈妈营养应丰富充足

孕期食物的质和数量都要增加，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食，要比平时摄入更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%，妊娠后期要增加约20%。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，容易造成难产，并且与将来中、老年肥胖有关。众所周知，肥胖被认为是高血压、糖尿病、心脏病等多种多样成人病的病因。

仅相当于上海的8.6％各种营养要比例适宜

膳食平衡指每种营养素的供给，既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适宜比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡，容易造成营养不良。积极预防贫血，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等。这不仅对母亲的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响。

多吃富含维生素类食物

维生素是调节母亲状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激素的关系会使肠蠕动减慢。在这种情况下，预防对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。