中老年健康食谱健康养生春天是养生的好时蹭飞

【中老年健康食谱 健康养生】【春天是养生的好时节，尤其对老人来说，把握好时机，可以达到事半功倍的效果。国家级著名老中医涂晋文介绍，在春天，老人养生要注意五少。

健康养生：春季老人养生要五少

少湿

当人体正气不足，抵抗力弱时，湿邪就会侵入人体，引起疾病。春季雨水增多、风气重，在这个季节，风湿及关节炎极易发作。因此，春天应注意控制室内湿度，勤晒被褥，不要在早晚等湿气大的时候到户外运动，运动时如果出汗，要及时擦干。

少酸

有效的空气净化系统还是挺有用的。烤肉美味危害多烤肉害处多多：烤制过程中会产生致癌物 多环芳烃（PAHs）和杂环胺（HCAs）。脂肪从烤肉上滴落到滚烫的烤架上时传统医学认为，五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。春天肝气旺，肝旺容易伤及脾脏，脾与胃又关系密切，故脾弱易妨碍脾胃对食物的消化吸收。所以春季应少食酸味，以免肝气过旺，需增加甘味以养脾气。春季饮食可以多选择麦类、薏米、豆类及豆制品、海产品、蛋类、梨、香蕉、莲藕、芹菜、菠菜、鸭肉、海带等，尤其是老年人，应少食用那些黏冷肥腻、难以消化的食物。

少冻

对于那些头发稀疏的老人，春天不宜过早摘下帽子、围巾，避免风寒头痛、感冒伤风，若在早春疏于保护，颈椎病、肩周炎等就会乘虚而入，尤其是已经有骨质增生的老人，还容易出现局部肿胀、症状加重等。春天容易使人大意的还有双脚，即使天气暖和，也尽量穿棉鞋或垫双厚鞋垫。

少懒

春季是万物生发、推陈出新的季节，此时老年人忌懒于活动，应常到户外春游踏青、打太极拳等，尽情呼吸新鲜空气，增强心肺功能。还可以沐浴和煦的阳光，杀死皮肤上的细菌和病毒。老年人在春季锻炼时要注意以下几个方面：一是不宜早，应在太阳初升后外出锻炼，二是不宜空，晨练前宜喝些热饮，如牛奶、咖啡、麦片等，以补充水分，增加体内热量及血容量，加速血液循环，防止脑血管意外;三是不宜激，锻炼时尽量选择舒缓一些的运动，不宜过于激烈和持久。

少怒

按照传统中医理论，五脏之间存在着相生、相克的关系，如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某些脏腑生理机能太过或不及，就会破坏机体动态平衡，出现疾病。春季若情绪过于急躁或起伏过大，容易导致肝气郁滞，伤到脾脏等。所以在日常生活中，老人要做到心胸开阔，凡事不要斤斤计较，少发脾气。

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