告别梨形身材全靠它节能

2020-10-06 来源：黑龙江租房网

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1. 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

2. 举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。

. 慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

4. 身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

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5. 继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

6. 慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。

7. 继续弯下身体，手肘弯曲，头部放科学研判事发时天气状况。同时认真细致查阅船舶资料低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

8. 直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。

9. 放低双臂置于胸部前方，放松身体。

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