盘点打造优质睡眠的养生宝典

中医认为，优质的睡眠，是你养生保健的基础，如果你睡眠质量不好的话，那你的身体健康就会受到影响。那么，我们该如何打造优质睡眠呢？接下来，我就为你介绍一些， 能提高睡眠质量的家庭调护法。下 了具体介绍，天天养生带大家一起来看看。

提高睡眠质量有四大法宝。

1、提倡睡子午觉。 子、午 时候是人体经气 合阴 及 合阳 的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-1 点）休息 0分钟即可，因为这时是 合阳 时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

以上这些简单的养生保健法，都能让你更好的调理睡眠，有效提高你的睡眠质量。健康的睡眠，需要你细心养护才能拥有。因此，多了解一些关于提高睡眠的小技巧，这对于你的身体健康会很有帮助。

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