简单优雅的瑜伽锻炼搭配

2020-05-16 来源：黑龙江租房网

简单优雅的瑜伽锻炼，不仅可以减肥还可以提升气质

瑜伽是我们这种没有基础的女孩子可望不可即的。练瑜伽不仅减肥，还可以给人一种迷人的气质。

瑜伽能够给人一种舒服的感觉，练瑜伽的人哪怕吸气吐气都是高雅端庄的。学习跳舞的时候，老师说我就是一块砖，从此我就没有去过舞蹈室了。瑜伽来源于舞蹈又高于舞蹈，我辈凡夫俗子应该是无缘瑜伽了，这样想，你就错了。

可不是一个不思进取的人；找了好多资料，终于找到一种适合任何人锻炼的瑜伽，包括我这块砖。

动作要领：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。（双腿交换，5遍左右）

英雄式瑜伽：主要是通过伸展上半身达到减去双腿赘肉的目的。

动作要领：

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、头向后仰，左手保持平衡，右手勾住自己的左脚脚背，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式瑜伽：主要是通过左右手交替来达到减去手臂肌肉和腹部脂肪的目的。

动作要领：

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式瑜伽：通过腹部的运动代替身体的运动，主要是为了消除腹部赘肉，锻炼腹肌。

动作要领：

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双还能化身成为电影主角手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。